医療コラム

ホントはやめたいスマホ

15.11.2026

スマホは私たちの生活を豊かにしてくれる便利な道具です。一方で、スマホが手元にないと落ち着かない、不安になる、一日中スマホを操作していないと気が済まないといった依存状態にある人もいます。

スマホをなかなか手放せない理由は、単に「意思が弱いから」ではありません。実は、スマホには私たちの脳が自然と引きつけられる仕組みが隠されています。その理由の一つは、スマホの中には次々と新しい情報が届く仕組みがあることです。SNSの更新、動画のおすすめ、メッセージの通知などに「次は何が出てくるだろう？」と脳が期待を生み、つい画面を見続けてしまいます。しかし、スマホの過度な使用はさまざまな体の不調や健康被害を引き起こします。

まず、肩こりや首こりがあります。下を向いてスマホを長時間見ることで、首から肩にかけての筋肉がこわばり、血流も悪くなって首や肩に痛みをもたらします。慢性的な肩こりや悪い姿勢により頭痛を伴うこともあります。いわゆるスマホ首（ストレートネック）につながることもあります。

次に、眼の症状です。ドライアイや目がしょぼしょぼして疲れやすいなど眼精疲労の症状、また、手元のものが見えにくくなったといった症状を訴える人が増えています。これは目を酷使することで、ピント調整機能が低下するためと考えられています。

そして、精神的にも悪影響を及ぼすことがあります。長時間にわたり明るい画面や動画を見たり、大量の情報に触れたりすることによって、脳が過剰に刺激を受けて疲弊してしまいます。睡眠障害やイライラ、不安感などが起こりやすくなり、うつ病に近い状態に発展する可能性もあります。

スマホとの上手な付き合い方は、完全に使わないことではありません。ルールを決めることが大切です。使用時間を制限するように機能を設定してみたり、必要な時以外は手元に置かない、仕事中や勉強中、就寝前はスマホを見ないなどの小さな工夫から始めましょう。少し意識を変えるだけで、スマホとの距離は心地よいものに変えられるかもしれません。

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