医療コラム

秋の夜長に

11.10.2026

日本では秋を感じられる季節になってきました。秋と言えば、スポーツの秋・読書の秋・食欲の秋・芸術の秋など、さまざまな表現で例えられますね。「秋の夜長」という言葉があります。暑さが和らぎ、夜が少しずつ長くなるこの季節。読書をしたり、音楽を聴いたり、ゆっくりお酒を楽しんだりするには絶好の時期です。9月から11月頃を指すことが多いようです。

夜の時間を楽しむことは良いことですが、つい楽しみ過ぎてしまう方も多いようです。そうなると、睡眠不足に陥りがちになってしまいます。世界的に見て日本人の睡眠時間は短いのですが、それが近年はより顕著になってきているようです。その要因の一つが、スマートフォンの普及だと考えられます。深夜までSNSやオンラインゲームなどに没頭する人が多いのではないでしょうか。しかし、眠る前に明るい光を浴び続けると、眠る準備をしていた脳が再び活発になり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。

睡眠不足が続くと、日常生活や仕事に支障をきたすだけでは済みません。病気の発症や悪化とも関連するといわれています。昼間の活動性が落ち、運動不足になりがちで太りやすくなったり、糖尿病や高血圧になるリスクも出てきたりします。

昼間によく眠気を感じてしまう方は、睡眠不足の疑いがあるかもしれません。ヨガやジョギングなどの運動をして、いつもより少し長めに睡眠をとってみてはいかがでしょうか。そして、寝る前にスマートフォンを置く、部屋の明かりを少し落とす、ゆっくり深呼吸をする、温かい飲み物を楽しむ、明日の予定を整理して頭の中を少し空っぽにする。それだけでも、眠りへの切り替えがしやすくなります。

フィリピンではあまり季節の移り変わりが感じられませんが、このように日本を思い浮かべる機会に、ぜひ心と体をいたわる時間をつくってみてくださいね。

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