医療コラム

水分補給ってどのくらい？

08.11.2026

水は私たちの体に最も多く含まれる物質で、生命活動をサポートしています。成人の体の約50～60%を占めています。脳や腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器や組織は、約80％が水分でできています。一方、脂肪組織は水分量が約30％程度と少ないため、一般的に体脂肪率が高い人ほど、体内の水分割合は低くなる傾向があります。

体内の水分は、栄養素や酸素を全身へ運んだり、体温を調節したり、老廃物を排出したりするなど、さまざまな働きを担っています。そのため、水分不足は体の機能に大きな影響を与えます。

では、1日にどれくらいの水分を摂ればよいのでしょうか？ 以前は、1日コップ8杯の水を飲むことが目安とされていました。しかし、必要な水の量は個人や、活動量、住んでいる場所の気候、水以外の飲み物や、果物や野菜といった食品から摂取する量によって変わります。アメリカ医学研究所（IOM）は、19歳以上の男性に対して少なくとも1日3.7リットル（約15.6杯）、19歳以上の女性に対して2.7リットル（約11.4杯） の総水分摂取量（飲み物と食事に含まれる水分の合計）を推奨しています。

ちなみに、食事がなくても、水分を確保できれば一定期間生きることができます。しかし、水が1滴も飲めないと、3～4日で生命維持が困難な状態となります。体内の水分が全体の1％失われるだけで、のどの渇きを感じます。2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などの症状が現れます。さらに、10～12％失われると筋けいれんや失神を起こし、20％失われると生命の危機にもつながります。

のどが渇いたと感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることがあります。そのため、のどの渇きを感じる前から、少量ずつこまめに水分を摂るのが大切です。日頃から水分補給を意識することが、脱水予防だけでなく、毎日を健やかに過ごすことにもつながります。

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